DE YOGALES
In mijn yogalessen maak ik dankbaar gebruik van verschillende yogastijlen. De meeste houdingen komen uit de hathayoga en die combineer ik met houdingen uit de yin-yoga. In welke houding je je ook bent, je hoeft je niet bezig te houden met hoe je eruit ziet en je hoeft niets te presteren. Je hoeft alleen maar te doen wat voor jou goed voelt.
De yogalessen zijn als volgt opgebouwd:
- Moment van stilte en een ademhalingsoefening
- Warming up
- Yogahoudingen
- Eindontspanning
Even stil zijn
De les begint met een moment van stilte (meditatie) en een ademhalingsoefening. Motto hierbij is: 'Je adem volgt je gedachten en je gedachten volgen je ademhaling'. Daarbij denk ik dat het bewust worden van je adem helpt bij het bewust worden van je lichaam, wat weer een positief effect heeft op het uitvoeren en ervaren van de asana's. Ook kunnen verschillende ademhalingstechnieken helpen bij het uitvoeren van de asana's.
Warming up
Voordat we de yogahoudingen (de asana's) in duiken, warmen we ons lichaam rustig op met oefeningen voor de schouders, nek en rug. Gespannen spieren (bijvoorbeeld in je nek, je schouders en je kaken) zorgen voor vermindering van het spier- en zenuwvermogen en voor een constante afname van energie. Door de warming up oefeningen te doen, komt de doorbloeding in die spiergroepen op gang en vermindert de spanning.
Yoga houdingen (asana's)
Voor ieder deel van ons lichaam zijn er asana's. Er zijn asana's die ons lichaam versterken of juist versoepelen. Soms doen we een asana een paar keer, zodat je verschil kunt voelen tussen de eerste keer dat je in de houding stond en hoe je na de aanwijzingen in de houding staat. Er wordt van je gevraagd de houding met je volledig aandacht uit te voeren, zodat je je bewust wordt van je lichaam en je je lichaam leert ontspannen op die plekken waar dat het meest nodig is.
Af en toe plakken we de asana's in een serie aan elkaar en voeren we ze op muziek uit, om zo in een flow te raken.
Er zijn staande, zittende en liggende houdingen en in de les wisselen we die met elkaar af.
Ontspanning
Nadat je je hebt ingespannen is het tijd voor ontspanning.
Om dit te verhelpen krijg je aan het einde van de les de mogelijkheid je helemaal te ontspannen.
Na de les voel je je ontspannen, energiek en goed!
TIPS:
Draag kleding waar je je gemakkelijk in kunt bewegen.
Matjes en dekens zijn op de locatie aanwezig.
Eet niet te zwaar van te voren. Van bewegen op een volle maag kun je pijn in je maag krijgen of misselijk worden.
De yogalessen zijn als volgt opgebouwd:
- Moment van stilte en een ademhalingsoefening
- Warming up
- Yogahoudingen
- Eindontspanning
Even stil zijn
De les begint met een moment van stilte (meditatie) en een ademhalingsoefening. Motto hierbij is: 'Je adem volgt je gedachten en je gedachten volgen je ademhaling'. Daarbij denk ik dat het bewust worden van je adem helpt bij het bewust worden van je lichaam, wat weer een positief effect heeft op het uitvoeren en ervaren van de asana's. Ook kunnen verschillende ademhalingstechnieken helpen bij het uitvoeren van de asana's.
Warming up
Voordat we de yogahoudingen (de asana's) in duiken, warmen we ons lichaam rustig op met oefeningen voor de schouders, nek en rug. Gespannen spieren (bijvoorbeeld in je nek, je schouders en je kaken) zorgen voor vermindering van het spier- en zenuwvermogen en voor een constante afname van energie. Door de warming up oefeningen te doen, komt de doorbloeding in die spiergroepen op gang en vermindert de spanning.
Yoga houdingen (asana's)
Voor ieder deel van ons lichaam zijn er asana's. Er zijn asana's die ons lichaam versterken of juist versoepelen. Soms doen we een asana een paar keer, zodat je verschil kunt voelen tussen de eerste keer dat je in de houding stond en hoe je na de aanwijzingen in de houding staat. Er wordt van je gevraagd de houding met je volledig aandacht uit te voeren, zodat je je bewust wordt van je lichaam en je je lichaam leert ontspannen op die plekken waar dat het meest nodig is.
Af en toe plakken we de asana's in een serie aan elkaar en voeren we ze op muziek uit, om zo in een flow te raken.
Er zijn staande, zittende en liggende houdingen en in de les wisselen we die met elkaar af.
Ontspanning
Nadat je je hebt ingespannen is het tijd voor ontspanning.
Om dit te verhelpen krijg je aan het einde van de les de mogelijkheid je helemaal te ontspannen.
Na de les voel je je ontspannen, energiek en goed!
TIPS:
Draag kleding waar je je gemakkelijk in kunt bewegen.
Matjes en dekens zijn op de locatie aanwezig.
Eet niet te zwaar van te voren. Van bewegen op een volle maag kun je pijn in je maag krijgen of misselijk worden.
